シャバーサナ(シャバアーサナ)とは
※シャバーサナ・シャバアーサナ・シャヴァーサナ・シャヴァアーサナなど、カタカナ表記は微妙に違いますが、全て同じです。
ヨガと心理学をコンセプトに活動しているSATORUと申します。この記事は、特に下記のような方に。
こんな方におすすめ
- シャバーサナの誘導方法を知りたい。
- シャバーサナの良いセリフが思いつかない。
- シャバーサナは寝落ちしたらだめなのか？
- シャバーサナの効果を知りたい。
- シャバーサナの意味を知りたい。
ヨガでは、いろんなポーズを行います。ヨガと言っても様々な種類のヨガがありますが、
どんなヨガでも必ず最後に行う最も重要なポーズ。それがシャバーサナです。
仰向けになり、目を閉じて、呼吸だけをします。
「シャバーサナ：屍のポーズ」
という意味です。屍(しかばね)? 死人？怖い！と思う必要はありません。それくらい、何もしないポーズという意味合いです。
このシャバーサナはヨガマットの上で仰向けで、目を閉じるだけなのですが、身体も心も緩んで、温まった時のこのポーズは至福の時間です。ヨガをやったことある方なら分かると思いますが、決して邪魔されたくない時間ですよね？
スポーツジムなど、事情によって行わないヨガクラスがあるそうですが、非常に残念です。というか、もったいないです。
実はこのシャバーサナは単に寝転がってるから気持ちいいと思っていませんか？このポーズには非常に驚きの意味と効果があります。それをこれからご紹介します。
シャバーサナの効果
シャバーサナは、ヨガにおいて、もっとも重要で、必ず行うという教えがあるように、素晴らしい効果があります。
- 疲労回復
- 内臓機能の向上
- 全身の脱力
- 自律神経が副交感神経優位に
- 脳の休息
- 変性意識状態
温まった体温や、温かな血液が流れる中で行うこのポーズの気持ちよさは、ヨガをしなかったら、他では得られない感覚だと言えます。これでヨガにハマったと言う方も多いです。
ヨガ後の頭が真っ白で脱力状態で行うシャバーサナは、格別なんです。
生徒さんの感想より
・身体が地面にペターと広がる感覚。
・地面からうい上がってフワフワと漂ってる錯覚。
・感情が込み上げて、感謝の気持ちもマックスになって涙が流れる感情。
・夢の中なのか、起きてたのか分からなくて気持ちよかった。
↑これらは、受講された生徒さんから得た感想です。
変性意識状態
何やら難しく聞こえますが、何も難しくないんです。実はこれがシャバーサナの最大の気持ちよさの秘密だと僕は考えます。
簡単に言うと「起きてる」のと「寝てる」のの中間です。その意識状態を「変性意識状態」と言います。この状態で脳も身体もリフレッシュすると言われています。きっとあなたも経験したことがある「シャバーサナのなんとも言えない心地よさ」は意識が変性意識状態であると考えられます。
シャバーサナのやり方
シャバーサナ
ヨガ後、
・マットに仰向けになる。
・部屋は少し暗くする。
・手足は少し広げる。
・呼吸は鼻から吸って鼻から吐く。
・呼吸は特に深くなくても良い。いつも通りで。
・考えが浮かんでも無理にその思考を止めない。放っておく。
・何かを得ようと思う必要はない。
・通常8分前後で行う。
・ブランケットなどをかけても良い。
・目にアイピローをしても良い。
・音楽を流すのは自由だが、穏やかで小音量な音楽にしましょう。
また、前述の、「睡眠」と「覚醒」の間。の件ですが、
シャバーサナは寝てはいけないのか
というのは議論の対象となります。仕事終わりで、ヨガのレッスンでかなり動いて、最後暗い部屋で目を閉じる。それって寝てしまいますよね？笑実は、シャバーサナで寝て良いか、ダメなのか？の答えは、ヨガの先生によっても考え方が違います。僕の意見としては、
「寝ない方が良いですが、寝てしまっても問題はないし注意したりしません。」
と説明しています。
ただ、気持ちいからと、いつも、寝るだけの時間にすると、「睡眠」と「覚醒の間」である「変性意識状態」を体験することが出来ないので、もったいないかなと思います。
シャバーサナの誘導(セリフ)
僕は下記の誘導を使います。
・シャバーサナはこれといって何もしません。
・呼吸はもう、ヨガの呼吸でなくても良いです。深くなくても。普通の呼吸で。
・ゴールもないです。結論も結果も、特別何もないです。
・ヨガで一番大切なポーズ。特に何もしないポーズ。
・両足の力が抜けて。両腕の力が抜けて。力の抜けた身体がマットに溶け込んで、大地に広がって、どこまでも広がっていきます。どこまでも・・・広がっていきます。
↓実際に言ってます。
こちらも参考に
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