ヨガのポーズ

シャヴァーサナ・ヨガの最後の仰向けのポーズ。

投稿日:2019年7月29日 更新日:

シャバーサナとは

愛知県豊橋市のヨガスタジオ-ヨガテリアのSATORUです。

この記事では、

ヨガの最後のポーズ・シャバーサナとはどんなポーズなのか?

また、シャバーサナはどのような効果があるのか?

やり方はどうするのか?をお伝えしています。

特に下記のような方に。

こんな方におすすめ

  • ヨガの最後の仰向けで寝るポーズって何なのか?
  • シャバーサナって寝ちゃダメなの?
  • シャバーサナって、やってどうなるの?
  • シャバーサナってどうするの?

ヨガでは、いろんなポーズを行います。

様々な種類のヨガがありますが、

どんなヨガでも、必ず最後に行う、そしてもっとも重要なポーズが、このシャバーサナです。

仰向けになり、目を閉じて、呼吸だけをします。

 

「シャバーサナ:屍(しかばね)のポーズ」

 

という意味です。屍(しかばね)? 死人?怖い!

と思う必要はありません。

 

それくらい、何もしないポーズという意味合いです。

 

このシャバーサナはヨガマットの上で仰向けで、目を閉じるだけなのですが、

ヨガによって、身体も心も緩んで、温まった時のこのポーズは至福のひと時です。

 

ヨガをやったことある方なら分かると思いますが、

決して、「邪魔されたくない時間」ですよね?

SATORU

ポーツジムなど、事情によって行わないヨガクラスがあるそうですが、非常に残念です。というか、もったいないです。

実はこのシャヴァーサナ、単に寝転がってるから気持ちいいと思っていませんか?

このポーズには非常に驚きの意味と、効果があります。

それをこれからご紹介します。

 

シャバーサナの効果

シャバーサナは、ヨガにおいて、もっとも重要で、必ず行うという教えがあるように、素晴らしい効果があります。

・強い感情を手放せる

・内臓の疲れが回復

・全身が緩む

・疲労回復

・目の疲れが回復

・自律神経が副交感神経へと促進される

ヨガで自律神経の乱れを整えよう

※意識が変性意識状態となる。

温まった体温や、温かな血液が流れる中で行うこのポーズの気持ちよさは、ヨガをしなかったら、他では得られない感覚だと言えます。

これでヨガにハマったと言う方も、多いんです。

 

いつも家で仰向けになって寝ている?

 

いや、それとは異質なものです。

全く違います。

 

ヨガ後の頭が真っ白で脱力状態で行うシャバーサナは、格別なんです。

生徒さんの感想より

・身体が地面にペターと広がる感覚。

・地面からうい上がってフワフワと漂ってる錯覚。

・感情が込み上げて、感謝の気持ちもマックスになって涙が流れる感情。

夢の中なのか、起きてたのか分からなくて気持ちよかった。

↑これらは、受講された生徒さんから得た感想です。

 

※意識が変性意識状態となる。

 

上記にも記述してますが、

「変性意識状態」

何やら難しく聞こえますが、何も難しくないんです。

 

実は

これがシャバーサナの最大の気持ちよさの、秘密

だと僕は考えています。

 

カンタンに説明しますと、

「起きてる」のと「寝てる」のの中間です。

 

その意識状態を「変性意識状態」と言います。

人間は、ある意味、

寝ているよりも「変性意識状態」で疲労が回復し、身体も頭の中もリフレッシュします。

 

「シャバーサナのなんとも言えない心地よさ」

 

それは、意識が変性意識状態であることなんですね。

 

シャバーサナのやり方

シャバーサナ

シャバーサナ

ヨガ後、

・マットに仰向けになる。

・部屋は少し暗くする。

・手足は少し広げる。

・呼吸は鼻から吸って鼻から吐く。

・呼吸は特に深くなくても良い。いつも通りで。

・考えが浮かんでも無理にその思考を止めない。放っておく。

・何かを得ようと思う必要はない。

・通常8分前後で行う。

・ブランケットなどをかけても良い。

・目にアイピローをしても良い。

・音楽を流すのは自由だが、穏やかで小音量な音楽にしましょう。

また、前述の、

「睡眠」と「覚醒」の間。の件ですが、

 

シャバーサナは寝てはいけないのか?

 

仕事終わりで、ヨガのレッスンでかなり動いて、最後暗い部屋で目を閉じる。それって寝てしまいますよね?笑

 

実は、

シャバーサナで寝て良いか、ダメなのか?

 

の答えは、ヨガの先生によっても考え方が違います。

僕の意見としては、

「寝ない方が良いが、寝てしまっても問題はないし、怒ったりしません。」

 

といつも言っています。なんか曖昧ですね。笑

SATORU

ただ、気持ちいからと、いつも、寝るだけの時間にすると、「睡眠」と「覚醒の間」である「変性意識状態」を体験することが出来ないので、もったいないかなと思います。

 

↓下記は、実際のレッスンで、この時は、ブランケットを掛けてます。やはり、半分の方が「寝落ち」してます笑。超リラックス状態ですからね。

シャバーサナ2

アロマヨガでのシャバーサナにて

あわせて読みたい

 

>ヨガテリアの体験レッスンのご案内

 

はじめてのヨガ体験レッスンバナー

豊橋ヨガテリアでヨガを始めよう!

 

共感したあなたに

この記事に共感していただいた方がいれば、すごく嬉しいです。

毎月数回、ヨガにまつわることをメールで発信しています。

もしあなたが忙しくて、ヨガのことが気持ちから離れてモチベーションがダウンしそうな時も、

あなたの手元に何らか背中を押すメッセージが届きます。

 

>SATORU無料メールマガジン登録

(解除はいつでもカンタンに出来ます。)

 

HOMEに戻る

 

  • この記事を書いた人

SATORU

愛知県豊橋市のヨガスタジオ-YOGATERIOR 代表

-ヨガのポーズ

Copyright© 豊橋のヨガスタジオ-ヨガテリア , 2019 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.