愛知県 豊橋市 吉川町にあるヨガスタジオYOGATERIORにて少人数制のヨガと心理学式タイマッサージの施術を行っているMITSUKOです。
・夜、ようやく布団に入ったのに、なかなか眠れない。
・一度眠っても夜中に目が覚めたり、目覚ましより1時間も2時間も早く起きてしまう。
そんなことはありませんか？
このブログでは、なかなか眠れない要因と、ぐっすり眠る為に大切なこと。
そして、YOGATERIORができること。についてお話していきます。
なぜ、ぐっすり眠れないのか？
ぐっすり眠れなかったり、なかなか眠れないのには、様々な理由があります。
例えば
・仕事や家庭、日々の心配ごと、ストレス、スマホを見続けるなどで考えごとが続き、寝ている時間にも脳が覚醒状態にある
・日中のストレスや身体の緊張などによって、夜になっても気持ちが休まらないでいる
・妊娠、出産、更年期などホルモンバランスの変化
・夜勤、子育てなどで睡眠リズムが定まりにくい
などです。
仕事、子育て、ホルモンバランスの変化など、自分でもコントロールしにくい事も大きな要因になってきます。
ぐっすり眠る為にできること
眠る身体をつくる為に、様々な方法があります。
① 起きたらカーテンを開け、朝の光を浴びる
朝の光は体内時計を調整する働きがあります。毎朝なるべく同じ時間に起き、日中と夜のリズムをつくることが大切です。
②無理のない散歩や軽い運動を習慣にする
散歩や軽い運動、ヨガなど、日中に身体を動かすこと、ほぐすことは夜の睡眠を支える習慣のひとつです。
③夕方以降のカフェインや長時間の昼寝を控える
夕方以降のカフェインや、長すぎる昼寝は、夜の眠りに影響することがあります。
④睡眠時間以外にも休息する時間を持つ
仕事や家事、育児などで、常に何かを考えたり、身体に力が入ったりしていませんか？
寝る時間になってから急に休もうとするのではなく、睡眠時間以外にも自分の呼吸や身体の感覚に意識を向けて、身体と心を休める時間を持つことも大切です。
⑤夜寝る前の環境を整える
寝る前のスマホや明るい照明を控え、寝室の環境を眠りやすい環境にしていくのも方法のひとつです。
これらも、ぐっすり心地よく眠るための大切な習慣となります。
特にYOGATERIORでは、ぐっすり眠る為に、②と④でお話した "睡眠時間以外にも休息する時間を持つ" "呼吸と身体に意識を向けること" を大切にしています。
呼吸と身体の感覚に意識を向けることが、ぐっすり眠る事につながる理由
私たちの心拍は、呼吸に合わせて自然に変化しています。
一般的に、息を吸うと心拍は少し速くなり、息を吐くと少しゆっくりになります。
ゆっくりとした呼吸は、こうした心拍の変化や自律神経の働きに関係していて、心身が落ち着く助けになると考えられています。
また、呼吸や身体の感覚に意識を向けることは、自分でも気づいていなかった身体の緊張に気づくきっかけにもなります。
例えば、肩や首に力が入っていたり、無意識に奥歯を噛みしめていたり、呼吸が浅くなっていたり…
日常生活では、仕事や家事、育児などに意識が向き、自分の身体の状態を感じる機会は意外と少ないものです。
そこで、いったん立ち止まり、自分の呼吸や身体の感覚に意識を向けてみる。
今、どんな呼吸をしているのか。
身体のどこに力が入っているのか。
そうして自分の状態に気づくことが、無意識に入っていた力を少しずつ緩め、身体と心を休ませるきっかけになります。
寝る時間になってから急に休もうとするのではなく、日中からこうした時間を持つこと。
それが、心身の緊張をため込まず、夜に自然と眠りにに向かい、ぐっすり眠れる状態をつくる一助になるかもしれません。
心理学式タイマッサージTOTONOUでできること
YOGATERIORでスタートした、心理学式タイマッサージTOTONOUでは、セラピストが、ただ身体をほぐすだけのマッサージではありません。
ヘッドホンからの癒しの音楽、セラピストからの呼吸と身体の感覚に意識を向ける言葉により、睡眠以外の休息する時間を作ることができます。
呼吸に合わせた施術を受けながら、自分の呼吸や身体の感覚に意識を向けていく。
それにより、普段は気づきにくい身体の緊張に気づいたり、無意識に入っていた力が少しずつ緩んでいく感覚を味わっていきます。
日常から少し離れ、自分自身に意識を向けて身体と心を休ませる時間を大切にしています。
ぐっすり眠るために、自分を休ませる習慣を
ぐっすり眠るために大切なのは、
「呼吸や身体の感覚に意識を向けて、自分を休ませる時間を持つこと」
簡単そうに見えても、忙しい日常の中では、なかなかできないことではないでしょうか？
もちろん、眠れない状態が長く続く場合は、医療機関に相談することも大切です。
一方で、日々の忙しさの中で、心や身体を休ませる時間を意識してつくることも大切です。
YOGATERIORで行っている心理学式タイマッサージTOTONOUを、そんな自分を休ませる時間のひとつとして取り入れてみませんか？
月に1回、日常の忙しさから少し離れて、自分の呼吸や身体の感覚に意識を向ける時間をつくる。
そんな時間を大切にすることから始めてみてください。
夜に眠る時間だけでなく、日中や1日の終わりにも、自分を休ませる習慣をつくっていきましょう。
日々の中で心と身体を休ませる時間を大切にすることが、心地よい眠りにつながる一歩になるかもしれません。
