目次(クリック可能)
緊張型頭痛を緩和するヨガ【動画】
おすすめ
緊張型頭痛にお悩みの方。
ヨガスタジオ-ヨガテリアのSATORUです。
この記事では「緊張型頭痛に悩んでいる方へ」頭痛の解説とその原因、ヨガでの予防法・改善方法をお伝えしています。
この記事で下記の悩みを解決していきます。
- 緊張型頭痛とは何か知りたい。
- 緊張型頭痛をヨガで改善したい。
- 偏頭痛(片頭痛)に悩んでいる。
- 緊張型頭痛の原因を知りたい。
- 緊張型頭痛を改善するヨガのポーズを知りたい。
危険な頭痛とは。
頭痛には「命にも関わる危険な頭痛」と「危険ではない頭痛」とがあります。命に関わる危険な頭痛としては、くも膜下出血・脳腫瘍・脳出血などがあります。
症状がひどい時はMRIによって診断が可能とされているので、まずは病院で受診しましょう。
そこで異常がなく、「危険ではない頭痛」となれば、それは病院ではどうしようもないのが現状なので、ヨガをおすすめします。
危険ではない慢性頭痛
この記事では「危険ではない慢性頭痛」をご紹介していきます。
命に危険はない頭痛ということで、ホッとはするのですが、やはり頭が痛いというのは本当に辛いものです。病気ではないので、特に異常が見つからず、病院でも対応してもらえないかもしれません。
日本人にはいわゆる<頭痛持ち>が多いと言われています。慢性頭痛は病気ではないのですが、健康とも言えません。まずは慢性頭痛の種類を知っていきましょう。
緊張型頭痛
肩こり・首こりなど「緊張」に伴う頭痛。緊張型頭痛は慢性頭痛の中でもっとも多い頭痛です。
原因
- パソコンやスマホなど、長時間に渡って下を向いて同じ作業。
- 首・肩こりによる、首筋と背中周りの筋肉の緊張による血流不足。
- 精神的・身体的ストレス。
片頭痛(偏頭痛)
何らかの原因で、脳の血管が拡張することによって引き起こされる。
比較的に若い年齢層の女性にみられる。吐き気や嘔吐を伴うものが多い。
原因
- 睡眠不足・寝すぎ・女性ホルモンの変動・疲労
- 光・音などの強い刺激
※上記の「緊張型頭痛」と「片頭痛」を併せ持つ方もおられます。
バファリンやロキソニンをずっと服用している方へ。
頭痛薬を飲み続けることによって、それが原因で新たな頭痛を引き起こすことが、最近になって分かっているようです。
バファリン、ロキソニンなどの市販薬が悪いわけではないのですが、飲み続けている方は病院で受診しましょう。
こちらも読まれてます。
頭痛の予防法と改善方法。
どちらも、症状が激しい時には必ず病院にて診察を受けてください。
症状が軽い場合や、病院にて受診して大きな問題がなければ、「ストレッチ」「軽い運動」と「気分転換」をすすすめします。
ポイント
となると、ヨガがぴったりです。
上記の「緊張型頭痛」も「片頭痛」も、身体的・精神的なストレスを溜め込まないことが予防法であり、改善方法です。
ストレスを溜めるなと言われても、それが出来ないのがストレスですよね。お仕事やプライベートでも、人はストレスとは常に隣り合わせにいます。精神的・身体的ストレスを出来るだけ溜め込まないように、こまめに解消・発散する手段を見つけましょう。
ヨガをはじめて、たくさんの生徒さんが、頭痛を克服されています。しかし、ヨガをしなくなると、途端に頭痛が再発する生徒さんもおられます。
やはり継続して、ヨガを無理なく続けましょう。身体にストレッチ効果を与え、精神的にもリラックスすることを習慣にするのです。それが一番の慢性頭痛の予防と改善の方法でしょう。
頭痛におすすめのヨガのポーズ。
ヨガのポーズには頭痛持ちの方におすすめしたいものがたくさんありますが、そのほんの一部をご紹介します。ヨガのポーズって、本当によくできてますよ。どのポーズを行うときも深い呼吸を心がけましょう。
1.肩を上下する動き。
ダウンドッグ
↑身体が逆さまになっていますが、実は、上半身の重力の分だけ、肩を上に上げていることとなり、肩と背中の筋肉を使うので、血流がアップします。ヨガの超定番のポーズですね。
深呼吸をしましょう。鼻から吸って、鼻から吐きます。頭痛を改善する上で、【呼吸】は重要です。
呼吸もトレーニングですよ！
参考
2.首の後ろの筋肉を使う。
キャット&カウ
↑まずはキャットポーズ(猫)。特に首の後ろを心地よくストレッチしてください。おへそを覗き込むとうまくいきます。息を吐きながら。
↑続いてカウポーズ(牛)。頭を上にまで持ち上げることで、首の後ろの筋肉を使います。このポーズは前半のほぐしでよく行われますね。息を吸いながら。
3.ふくらはぎを動かす
足首まわし
↑両足首を大きく回す動きにより、ふくらはぎを使います。
ふくらはぎは「第二の心臓」と言われています。動かすと全身の血流が上がります。
ヨガのポーズというか、レッスン前のほぐしで行うので、特にポーズ名はありません。
無料オンラインヨガ
動画では、怠けてしまう方もおられるので、無料オンラインヨガもおすすめします。
こんなあなたに。
- 動画だけでは続かない。
- ヨガスタジオに行く時間がない。(遠い)
- LIVEのヨガレッスンがいい。
ヨガで頭痛が改善した生徒さんより。
ヨガをはじめて頭痛が改善した方が非常に多いです。
参考
⇒頭痛薬を飲み過ぎて、もう効かなかった。吐き気もあったけどヨガで解消。
まとめ：「頭痛に悩んでいる方へ」
今回は、「頭痛」の症状とその予防法・改善方法をお伝えしました。頭痛には「命にも関わる危険な頭痛」と「危険ではない頭痛」とがあります。
「危険ではない頭痛」である1.緊張肩頭痛、2.片頭痛である時、日々の習慣でセルフケアが必要です。
頭痛の予防・改善に有効なこと
- 身体のストレッチ
- 軽い筋肉運動
- 深呼吸
- 気分転換(ストレスを貯めない)
- 質の良い睡眠
頭痛に有効なことって、これ「ヨガ」そのものではないですか？ヨガを習慣にすれば頭痛にさよならできますね。
おすすめ
共感したあなたに
この記事に共感していただいた方がいれば、すごく嬉しいです。毎月数回、ヨガにまつわることをメールで発信しています。
もしあなたが忙しくて、ヨガのことが気持ちから離れてモチベーションがダウンしそうな時も、あなたの手元に何らか背中を押すメッセージが届きます。
(解除はいつでもカンタンに出来ます。)
