ヨガスタジオ-ヨガテリア代表SATORUです。
この記事では「四十肩・五十肩。(二十肩)について」をお伝えします。この記事を読むことで、四十肩・五十肩の方は改善方法を見出すきっかけになります。
又、運動不足の方は四十肩・五十肩の予防意識を持つことができます。
こんな方におすすめ
- 肩が痛くて上がらない。
- 四十肩・五十肩と診断された。
- 四十肩・五十肩の自覚がある。
- 夜間に肩が痛くて眠れないことがある。
当スタジオには「肩が上がらないんです」と言って、ヨガ体験に来られるパターンも多いです。もちろんヨガが有効なのですが、ご自分の身体なので、少し予備知識を持ってもらいたくて、分かりやすく記事にまとめました。
目次(クリック可能)
四十肩・五十肩の症状
下記のような症状が四十肩・五十肩の典型的な症状です。ほとんどの場合、片側にのみ現れます。
・ある日、突然に肩に鋭い痛みを感じる。
・二の腕や手先にも痛みを感じる。
・肩が痛くて眠れない。
症状はその他の疾患と似ている場合があるので、必ず、病院で受診しましょう。レントゲン・MRIで確認できるようです。特に下記にあげる腱板断裂と似ているようです。自分の判断で四十肩・五十肩と決めつけないようにしましょう。
四十肩・五十肩(二十肩)とは
四十肩・五十肩(場合によっては三十肩も二十肩も)は疾患名ではありません。それらは正式には『肩関節周囲炎』と言います。
肩関節周囲炎
通常は40代以降に発症することが多く「四十肩・五十肩」と言います。(20代でも起こります。それは後述します。)肩関節の周りの膜(関節包)が炎症している状態。
突然激しい痛みが発症するのが急性期です。しばらくすると鈍い痛みに変わって慢性期にうつります。慢性期には肩を動かすことが困難になりますが、この時期に少しずつ動かしていかないと、さらに癒着して動かなくなります。
腱板断裂
四十肩と五十肩だと思っていたら、肩の筋肉と骨の付け根の部分の腱板が断裂している「腱板断裂」というケースもあります。その際は四十肩・五十肩と違い、自然に治りにくく、放置すると痛みが酷くなるようです。まずは病院で受診しましょう。
四十肩・五十肩の原因
加齢により、肩の関節を覆う膜(関節包)や靭帯の柔軟性が低下することで発症すると考えられています。しかし、未だに正式に原因は分かっていません。ただ運動不足がよくないと言うのは、はっきりしているようです。
改善方法
急性期は安静にし、慢性期には運動をしましょう。というのが一般的な改善方法です。腕を降る・肩を上げるといった動きが良いのですが、実際は続かないと思います。そもそも、ほとんどの人が運動不足な生活習慣で四十肩・五十肩になっていると思います。
しっかり病院を受診されて、医師の許可が出たら運動をする「習慣」をつけましょう。もちろんヨガが最適です。それも素敵な「ヨガとの出会い」の一つです！
おすすめのヨガのポーズ
実際、おすすめのヨガのポーズはたくさんあります。特別にこだわらずとも、四十肩・五十肩の予防と改善にヨガは有効です。
ダウンドッグ
↑両腕で身体を支えて肩周りの筋肉を使い、ほぐしています。血液が巡ります。ヨガレッスンでは頻繁に出てきます。「ザ・ヨガ」ですね。
糸通しのポーズ
↑下側の差し込んだ肩周り・肩甲骨裏がストレッチされてます。(画像だと右肩)
ヨガレッスンのアップなどで行いますね。
その他、ヨガの基本的なポーズで十分です。難しいポーズは必要ありません。
参考
おすすめ
まとめ：「四十肩・五十肩。(二十肩)について」
簡単にまとめます。
四十肩・五十肩(場合によっては二十肩も)は『肩関節周囲炎』という疾患です。「肩が痛くて上がらない」などは、その典型的な症状です。(20代でもいます。)しかし、腱板断裂など、別の疾患かもしれないので、病院でレントゲンやMRIで診てもらいましょう。
原因は未だもって不明ですが、運動不足がよくないというのは、間違いありません。症状は「急性期」「慢性期」がありますが、「慢性期」には身体を動かしていきましょう。
ヨガは肩周りに血液が巡るポーズがたくさんあり、予防と改善にも有効です。これを機械にヨガライフをスタートさせませんか？
SATORUより重要なこと。
ヨガテリアには、「肩が痛くて上がりません。」と言ってヨガ体験に来られる方が多いです。もちろん僕が「診断」するわけではないので、断定できませんが、かなりの確実で四十肩・五十肩「肩関節周囲炎」でしょう。
四十肩・五十肩になる本当の原因は、未だに分かっていない。スポーツをバリバリにやっていても発症する人もいます。なので、40代・50代になると、ある意味、避けては通れないのかもしれません。(僕もなるかもしれないですから。)
しかしながら、中には20代の方も「最近、肩が上がらない」と言われてヨガに来られるケースが少なくありません。20代の若さで肩が上がらないんですよ？僕はそんな方には、初対面で失礼ながらも「四十肩かもしれませんよ」と言ってます。
20代という若さで「四十肩かもしれないよ」なんて言われたら、正直、嫌な思いをするかもしれませんね。僕のことが嫌いになるかもしれない。しかし、ご自分の身体なので、もう少し身体の声を聴いてもらいたくて、正直にお話ししています。
僕も、四十肩にはなったことがありませんが、体調不良をずっと見て見ぬふりをしていたことがあるので。そんな時は自分を大切にもできなくて、人生もうまくいってなかったので。そんな思いをして欲しくはありません。
※ちなみに僕は、身体を大事にしてなかったことで、ふくらはぎに「静脈瘤(じょうみゃくりゅう)」ができています。もう一生消えません。みなさん、身体を大事にしましょうね。「静脈瘤(じょうみゃくりゅう)」については別記事で発信しますね。
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