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歯ぎりり・食いしばりと心の緊張
「寝ている間に歯ぎしりをしていると言われた」
「気がつくと、歯を食いしばっている」
「朝起きると、顎が疲れている」
そんな経験はありませんか？
歯ぎしりや食いしばりは、歯や顎に負担をかけるため、気になっている方も少なくありません。
もちろん、その原因は一つではありません。
けれど、歯ぎしりや食いしばりには、ストレスや精神的な緊張が関係していることもあります。
もしかすると、あなたが気づいていないところで、心が緊張しているのかもしれません。
心が緊張すると、身体も緊張する
私たちは緊張すると、身体に力が入ります。
肩が上がる。
呼吸が浅くなる。
手に力が入る。
そして、知らないうちに顎にも力が入る。
仕事に集中しているときや、何かを心配しているときなど、本人は「特に緊張しているつもりはない」のに、身体には力が入り続けていることがあります。
その状態が習慣になっていると、自分ではそれが当たり前になってしまうこともあります。
「力を抜いてください」と言われても、
そもそも、自分が力を入れていることに気づいていない。
そんなこともあるのです。
歯ぎしり・食いしばりから、自分の心身を見つめてみる
歯ぎしりや食いしばりがあるからといって、必ずストレスが原因というわけではありません。
ただ、もし精神的な緊張が関係しているのだとしたら、歯だけを見るのではなく、心と身体の両方に目を向けてみることが必要です。
・「最近、ちゃんと休めているだろうか？」
・「呼吸は浅くなっていないだろうか？」
・「肩や首に力が入っていないだろうか？」
・「顎に力が入っていることに気づいているだろうか？」
そんなふうに、自分自身の身体の感覚を感じてみる。
まずはそこからでもいいのです。
心身をリラックスさせるということ
「ストレスをなくそう」と思っても、簡単にはいきません。
仕事、人間関係、将来への不安。
私たちの生活からストレスを完全になくすことは難しいでしょう。
だからこそ、ストレスそのものをなくすことだけを考えるのではなく、緊張している自分に気づき、心と身体をリラックスさせる時間を持つことも大切です。
その入り口の一つになるのが「呼吸」です。
ゆっくり呼吸をしながら、自分の身体を感じてみる。
顎の力
肩の力
胸の動き
お腹の動き
普段は意識していない身体の感覚に注意を向けていくと、
「自分って、こんなところに力が入っていたんだ」
と気づくことがあります。
身体をほぐすだけではなく、身体を通して自分の心の状態にも気づいていく。
それが、心身のリラックスにつながっていきます。
心理学式タイマッサージという考え方
私が考案した心理学式タイマッサージは、単に身体の筋肉をほぐすことだけを目的としたものではありません。
心理学の視点を取り入れながら、呼吸を感じ、自分の身体の感覚に意識を向けていく。
「どこが凝っているのか」だけではなく、
「今、自分の身体はどんな状態なのか」
にも目を向けていきます。
心と身体は、切り離して考えることができません。
身体が緊張しているとき、心も緊張しているかもしれない。
だからこそ、身体から心へ。
そして、心から身体へ。
両方から自分自身の状態を見つめていく。
それが、心理学式タイマッサージの考え方です。
もし歯ぎしりや食いしばりが気になっているなら、歯や顎だけではなく、あなた自身の「心と身体の緊張」にも一度目を向けてみてはいかがでしょうか。
※歯ぎしり・食いしばりにはさまざまな原因があります。歯の痛み、顎の痛み、歯の摩耗などがある場合は、まず歯科医療機関にご相談ください。
