頭痛で苦しむ女性

ヨガの効果

頭痛に悩んでいる方へ。ヨガで改善されてる生徒さんがいます。

投稿日:2019年8月4日 更新日:

頭痛にお悩みの方。

愛知県豊橋市のヨガスタジオ-ヨガテリアです。

この記事では「頭痛に悩んでいる方へ」頭痛の解説とその原因、ヨガでの予防法・改善方法をお伝えしています。

 

こんな方におすすめ

  • 頭痛で慢性的に悩んでいる。
  • 頭痛薬を常用している。
  • 本当にヨガで頭痛が改善できるのか知りたい。

 

頭痛とは。

頭痛には「命にも関わる危険な頭痛」と「危険ではない頭痛」とがあります。命に関わる頭痛としては、くも膜下出血・脳腫瘍・脳出血などがあります。

症状がひどい時はMRIによって診断が可能とされているので、まずは病院で受診しましょう。

そこで異常がなく、「危険ではない頭痛」となれば、それは病院ではどうしようもないのが現状なので、ヨガをおすすめします。

 

以下「危険ではない頭痛」のご紹介

 

緊張型頭痛

肩こり・首こりなど「緊張」に伴う頭痛。緊張型頭痛は慢性頭痛の中でもっとも多い頭痛です。

 

原因

・パソコンやスマホなど、長時間に渡って下を向いて同じ作業。

・首・肩こりによる、首筋と背中周りの筋肉の緊張による血流不足。

・精神的・身体的ストレス。

 

 

片頭痛

何らかの原因で、脳の血管が拡張することによって引き起こされる。

比較的に若い年齢層の女性にみられる。吐き気や嘔吐を伴うものが多い。

 

原因

・睡眠不足・寝すぎ・女性ホルモンの変動・疲労

・光・音などの強い刺激

 

※上記の「緊張型頭痛」と「片頭痛」を併せ持つ方もおられます。

※頭痛薬を飲み続けることによって、それが原因で新たな頭痛を引き起こすことが、最近になって分かっているようです。

 

 

頭痛の予防法と改善方法。

ドクターお医者さん

どちらも、症状が激しい時には必ず病院にて診察を受けてください。

症状が軽い場合や、病院にて受診して大きな問題がなければ、「ストレッチ」「軽い運動」と「気分転換」をすすすめします。

 

となると、ヨガがぴったりです。上記の「緊張方頭痛」も「片頭痛」も、身体的・精神的なストレスを溜め込まないことが予防法であり、改善方法です。

 

たくさんの生徒さんが、頭痛を克服されています。しかし、途端にヨガをしなくなると、頭痛が再発する生徒さんもおられます。

 

 

やはり継続して、ヨガを無理なく続けましょう。身体にストレッチ効果を与え、精神的にもリラックスすることを習慣にするのです。それが一番の慢性頭痛の予防と改善の方法でしょう。

 

 

頭痛におすすめのヨガのポーズ。

ヨガのポーズには頭痛持ちの方におすすめしたいものがたくさんありますが、そのほんの一部をご紹介します。ヨガのポーズって、本当によくできてますよ。どのポーズを行うときも深い呼吸を行いながら行なってください。

 

1.肩を上下する動き。

ダウンドッグ

↑ダウンドッグ。

身体が逆さまになっていますが、実は、上半身の重力の分だけ、肩を上に上げていることとなり、肩と背中の筋肉を使うので、血流がアップします。ヨガの超定番のポーズですね。

 

2.首の後ろの筋肉を使う。

キャットアンドカウのキャット

↑キャット&カウ

頭を上にまで持ち上げることで、首の後ろの筋肉を使います。このポーズは前半のほぐしでよく行われますね。

 

3.ふくらはぎを動かす

足首回し画像

↑両足首を大きく回す動きにより、ふくらはぎを使います。

ふくらはぎは「第二の心臓」と言われています。動かすと全身の血流が上がります。ヨガのポーズというか、レッスン前のほぐしで行うので、特にポーズ名はありません。

 

 

頭痛に悩まされていた生徒さんより。

ヨガ体験に来られる方に、頭痛でお悩みの方が非常に多いです。

ヨガテリア生徒さんのmitsuko

ヨガテリア生徒さんのMIKIさん画像

豊橋ヨガテリアの生徒HOSATO

> 頭痛薬を飲み過ぎて、もう効かなかった。吐き気もあったけどヨガで解消。

 

 

まとめ:「頭痛に悩んでいる方へ」

今回は、「頭痛」の症状とその予防法・改善方法をお伝えしました。頭痛には「命にも関わる危険な頭痛」と「危険ではない頭痛」とがあります。

 

「危険ではない頭痛」である1.緊張肩頭痛2.片頭痛である時、日々の習慣でセルフケアが必要です。

 

SATORU

セルフケアが必要なことは、病院任せにはできないですね。何か良い習慣をつける必要があります。

 

頭痛の予防・改善に有効なこと

・身体のストレッチ

・軽い筋肉運動

・深呼吸

・気分転換(ストレスを貯めない)

・質の良い睡眠

SATORU

頭痛に有効なことって、これ「ヨガ」そのものではないですか?ヨガを習慣にすれば頭痛にさよならできますね。

 

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