ヨガスタジオ-ヨガテリア代表SATORUです。(プロフィールは下段にあり)
この記事では「コブラのポーズ-ブジャンガアーサナ」についてお伝えしていきます。太陽礼拝にもあるヨガの定番のポーズです。ヨガスタジオ-ヨガテリア-で実際に指導している事を掲載してます。
※コブラのポーズ・蛇のポーズ・ブジャンガアサナ・ブージャンガアーサナ、などと呼ばれます。
実はカンタンそうで難しいです。
この記事で下記の悩みを解決します。
- コブラのポーズのコツ・やり方・注意点を知りたい。
- コブラのポーズの効果を知りたい。
- コブラのポーズの誘導方法を知りたい。(ヨガの先生向け)
目次(クリック可能)
コブラのポーズとは。
コブラのポーズ
マットにうつ伏せの状態から、手でマットを押して背骨全体が沿ってるポーズです。
効果
- 肩甲骨・背中・お尻など背面の筋肉の強化。
- 背骨の柔軟性を高める。
- 胸を開く。
日本語名
・コブラのポーズ
英語名
・Cobra Pose
サンスクリット名
・ブジャンガアーサナ
やり方(誘導・リード方法)
- マットにうつ伏せになります。
- 両手を肩の下について。
- 骨盤の恥骨をマットにグッと押し付けます。(過度の反り腰を防止)
- 肩は下げる。(怒り肩の逆)
- 脇を閉じる。
- 骨盤の恥骨をマットに押し付け、お尻の筋肉をキュッと締めて。
- 吸う息で両手でマットを押し、足の甲でマットを蹴り、背骨全体を反らせます。(肘は軽く曲げます。)
- 肩を下げながら、肘で身体をはさみます。(脇を開けない)
- 目線は眉間か天井
- 深い呼吸を3〜5呼吸。
注意！
腰ばかり反らせていると、痛めます。しっかり恥骨を下に押し、足の付け根を伸ばしながら行います。
ヨガで身体を痛めないようにしてください。これ非常に大事です。
アップドッグというポーズとは似て非なります。
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このポーズのイメージ
「足の甲がマットを蹴っている力」が背骨を通ることで、カーブを描いて伸びていきます。
目は、背骨が伸びて行く先を見ます。(眉間or上)
手のひらはマットをしっかり捉えています。肩を下げ胸を開きます。
背骨は反って伸びていく時に、人は気分が上がります。その瞬間は胸も開き、心地よい空気が身体に入ります。
ポーズの完成度よりも、その『瞬間の感覚』を得られるかどうか。それがこのポーズで大事なことです。
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