朝ヨガ-太陽礼拝

ヨガのポーズ

【朝ヨガ】といえばこれ。太陽礼拝。基本のポーズ。

投稿日:

愛知県豊橋市のヨガスタジオ-ヨガテリア代表SATORUです。

朝に行いたいヨガをご紹介します。まさしくこれ。「太陽礼拝」

【朝ヨガ】とい言えばこれ!

太陽礼拝(カンタンバージョン)

↑「太陽礼拝」の決まった動きです。

「太陽」というくらいなので「朝」ですね。この太陽礼拝というのは、ヨガをやる上で基本であり定番の動きとなります。ストレッチ効果や、筋トレ、脳の活性化、気持ちが整う。その要素が全て含まれてて、よくできた動きなんです。朝行うことで自律神経も整いやすいです。

 

太陽礼拝さえやっておけば間違いない!と多少、語弊がありますが、それくらい身体には良いし、「習慣」にしやすいです。

 

毎朝3分。

 

この太陽礼拝でヨガを習慣化しませんか?

 

太陽礼拝(カンタンバージョン)

太陽礼拝はいろんなバージョンがありますが、ヨガテリアでは初心者にはこれをおすすめしてます。

 

今回は、「流れ」を大切に載せています。各ポーズで詳細が知りたい方はリンクを貼ってますので、チェックしてください。

全ポーズ、しっかりと「呼吸」して行いましょう。

>ヨガの呼吸の効果【初心者おすすめ】

 

タダーサナ姿勢

↑タダーサナ(山のポーズ)

マットの前に立ちます。

 

吸う息

ウルドバハスターサナ

↑頭の上で合掌。ウルドバハスターサナ

腰はあまりそらさず、首が辛くなければ目線も上を向けて。四十肩・五十肩予防に良いですね。

> 四十肩・五十肩をヨガで予防&改善 20代でも肩が上がらない人は必見!

 

吐く息

前屈のポーズ

↑前屈(ウッターナーサナ)

膝は曲がっててもいいので、両手はマットにつけたいです。それでも辛い人は、手はスネに当てます。(辛いほど頑張らないでください。)

> 初心者さん必見!ここから始めたいヨガのポーズの基本。

 

吸う息

アシュワサンチャラーサナ

↑右足(次回は左足)を後ろに運びます。(アシュワサンチャラーサナ)

一瞬ですが、しっかり足で踏ん張りましょう。意外と柔軟性も必要です。

 

吐く息

ダウンドッグ

↑前足も後ろに運んで、ダウンドッグ。

 

吸う息

プランク

↑プランクポーズ・板のポーズ

空中で出来るだけまっすぐ。お腹が引き締閉まります。

 

吐く息

8点ポーズ

↑マットに伏せる。膝・胸・顎つける。8点のポーズ

意外と難しいです。背骨がアーチ描けない人や、体幹なくて潰れる方は無理せず、ペタンとうつ伏せになりましょう。

 

吸う息

コブラのポーズ

↑背骨を全体的にアーチを描く。コブラのポーズ

肘は曲がってる方がいいです。高さを競ってるわけでははいです。笑。

 

吐く息

ダウンドッグ

↑ダウンドッグに戻る。ここで3-5呼吸おきます。

 

吸う息

アシュワサンチャラーサナ

↑右足(次回は左足)を両手の間に運ぶ。

意外と手の間まで運ぶのが大変なので、手で運んでもいいです。それでも難しければ、運べるところまででOK!

 

吐く息

前屈のポーズ

↑前屈・ウッターナーサナ

後ろ足も前に揃えます。

 

吸う息

ウルドバハスターサナ

↑頭の上で合掌。

 

吐く息

タダーサナ姿勢

↑胸の前で合掌。(写真は合掌してませんが笑・すぐ写真用意します。)

 

ここから「左」を行います。

吸う息

ウルドバハスターサナ

↑両手を頭の上で合掌。ウルドバハスターサナ。

 

吐く息

前屈のポーズ

↑前屈・ウッターナーサナ

 

 

吸う息

アシュワサンチャラーサナ

↑今度は左足を後ろ。そして繰り返す。

 

 

 

 

【動画】太陽礼拝(カンタンバージョン)

本当にやりたい方は、絶対動画がおすすめです。

↑動画でみたら一目瞭然です。

朝、動画と共に行なってみてくださいね。 3日坊主でもいい。何にもやらないよりは3日続ければ大したもの!

 

まとめ:「太陽礼拝」カンタンバージョン

太陽礼拝を左右1回づつ行うと3分で出来ます。ストレッチ・身体引き締め効果がうまく組み込まれた、素晴らしい動きなんです。

 

しっかり胸も開くので、呼吸も深まって、気持ちもスッキリします。特に1日の始まりに太陽礼拝を行なってみてください。僕も毎朝行なっています。

 

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