ヨガスタジオ-ヨガテリア代表SATORUです。
この記事では「アンジャネアーサナ-三日月のポーズ」についてお伝えしていきます。ヨガの定番のポーズです。ヨガスタジオ-ヨガテリア-で実際に指導している事を掲載してます。
スタジオで行ってるまんまです。
この記事で下記の悩みを解決します。
- アンジャネアーサナのポーズのコツ・やり方を掴みたい。
- アンジャネアーサナのポーズの効果を知りたい。
- アンジャネアーサナのポーズの誘導方法を知りたい。(ヨガの先生向け)
目次(クリック可能)
アンジャネアーサナ三日月のポーズとは。
アンジャネアーサナ-三日月のポーズ
様々な身体の動きによって成り立っているポーズです。ヨガに慣れてきた頃に取り組むと良いでしょう。
アンジャネヤーサナ-三日月のポーズ
効果
- 足の付け根のストレッチ(腸腰筋)
- 肩甲骨・肩周りの強化
- 背骨の柔軟性を高める
日本語名
・三日月のポーズ
英語名
・Crescent Moon Pose
サンスクリット名
・アンジャネアーサナ
やり方(誘導・リード方法)
- 両足を前後に開き(写真は右足が前)後ろ足の膝と足の甲を、マットに着きます。
- 前の膝は正面に向けます。骨盤も出来るだけ正面に向けましょう。
- 【重要】後ろ足の付根(鼠径部)にストレッチを感じる位置まで、前にスライドしながら沈み込むイメージ。
- 前後の足幅は「肩幅」ほどに開きます。(縦一直線にすると不安定。)
- 背骨全体がアーチを描くように反らせながら、胸を開きます。
- 両手を真上か、斜め後ろに伸ばします。(腕を伸ばしながら、肩は下げます。)
- 目線は斜め上か、心地よければ更に真上を見ていきます。
- 深い呼吸で5呼吸ほどキープします。
おすすめ
このポーズのイメージ
足の甲でマット(大地)を蹴った力が、足の付根を伸ばし、胸を開いて、指先まで伸ばしていきます。目は斜め上を見ますが、人間は「上を見ながら落ち込むことができない」と言われるくらい、目線が大事です。
自分が大地を蹴ることが、胸を開き、深い呼吸が入り、そして目がキラキラしていくことに繋がります。
このポーズは身体が『三日月』のような形になります。背骨の反り具合などは、個人差もあります。肩周りに柔軟性が足りない方は腕を伸ばすことも難しいです。しかしそれは問題ではありません。
ヨガは身体を大切に感じる時間です。だからこのポーズも無理はしません。ですが、手の指先はしっかりと伸ばしていけるはず！そして、目はキラキラ出来るはず！足の甲で蹴った力が、背骨を伝って手の指先までが伸びている時に目がキラキラしている状態。それをこのポーズで感じてほしいです。
ポーズも意外と大変なので、しっかり呼吸をしていきましょう。
おすすめ
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