ヨガスタジオ-ヨガテリア代表SATORUです。(プロフィールは下段にあり)
この記事では「鋤(すき)のポーズ-ブジャンガアーサナ」についてお伝えしていきます。ヨガの定番のポーズです。ヨガスタジオ-ヨガテリア-で実際に指導している事を掲載してます。
首を痛める危険性があるので、無理は禁物のポーズです。
この記事で下記の悩みを解決します。
- 鋤(すき)のポーズのコツ・やり方・注意点を知りたい。
- 鋤(すき)のポーズの効果を知りたい。
- 鋤(すき)のポーズの誘導方法を知りたい。(ヨガの先生向け)
目次(クリック可能)
鋤(すき)のポーズとは。
鋤(すき)のポーズ
ヨガには身体が逆転するポーズがありますが、この鋤(すき)のポーズは逆転のポーズの入門として良いでしょう。
※鋤(すき)と読みます。鋤とは農業で使う道具です。鍬(くわ)ならイメージ出来ますが、鋤はちょっと形が違います。このポーズは鍬(くわ)っぽい形なのですが、鋤(すき)ポーズなんです。その事情は僕もわかりません。
効果
- 内蔵機能の回復
- 肩周り、肩甲骨周りがほぐれる
- 膝裏、腿裏のストレッチ
- 全身の血流up!
- 自律神経が整い、リラックスできる。
日本語名
・鋤(すき)のポーズ
英語名
・Plow Pose
サンスクリット名
・ハラーサナ-HALASANA
やり方(誘導・リード方法)
- マットに仰向けに寝ます。両足をあげて、両カカトを天井に向けます。
- そのまま足の親指を頭の後ろの床につける要領で腰を浮かせます。
- 両手のひらで腰を抑えて。
- そのまま両足は頭の後ろの床に置きます。(辛ければ浮かせていても良いし、膝は少し曲げても良いです。)
- 両手を背中の後ろで、指を交差に絡めて。その手でもマットを下に押します。
- 両肩を真ん中に寄せ、肘も寄せ、しっかり肩でマットに立ちます。【重要】
- アゴを引いて、目線は鼻を見ます
- 首を絶対に動かさず【重要】
- 深い呼吸を3〜5呼吸。
- ポーズを解く時は、両手を解いて、背骨一つ一つをマットに置くイメージ。必ずゆっくり下ろします。【重要】
- マットに仰向けでしばらく呼吸をします。【重要】
【重要】
がたくさんあります。しっかり守ってください。首を痛める恐れがあります。
このポーズのイメージ
ヨガのポーズは無理をしてしまうと痛めます。特にこのポーズは自分のキャパを越えないように、しっかりと身体の感覚を感じてください。真剣に身体のことを大切にしてください。
身体はしっかり、感覚を送ってくれています。それを感じるのに、ヨガのキャリアも技術もいりません。誰にでも感じられます。それは身体の声です。身体の声は自分の声です。自分の身体を感じて、大切に扱うためのポーズです。よく集中して。
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↓対象：ヨガインストラクター
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