ヨガは痩せるのか？痩せないのか？ダイエット効果は？

ヨガは痩せる論・痩せない論

愛知県豊橋市のヨガスタジオ-ヨガテリア代表SATORUです。

この記事では「ヨガは痩せるのか？痩せないのか？ダイエット効果はあるのか？」についてお伝えします。僕はヨガスタジオを運営してきて、「痩せたいです」と言ってヨガを始める方を見てきました。

確かに、痩せる人は痩せます。痩せない人は痩せません。それは事実です。僕の経験上でお伝えします。

ヨガで痩せる人

ヨガをしたら痩せます。(正確に言うと、痩せる可能性が高い。)ヨガをやっている人、特にヨガの先生たちは、やはり痩せています。あるいは、「健康的に筋肉がついて引き締まって」います。

ヨガの先生と言っても、ほとんどの先生はストイックなほどキツイ練習を、忍耐強く行なっているわけではないです。でも、しっかりと美しい身体になっています。

「ヨガは痩せません！」と言い切る、過激な意見の人もいますね。「ヨガを〇〇分やっても〇〇カロリーしか消費しない！」なんて記事も見かけます。消費カロリーに関しては僕は専門外なので、何も言いません。ただ、痩せる痩せないと言うのは、運動量の消費カロリーだけで測れるものではないと思います。

僕は生徒さんやヨガ仲間を見てきてます。実際に痩せている人・引き締まってる人は多いです。と言うことで、ヨガはやはり痩せます(美しく引き締まります。)その具体的な理由として下記があります。

有酸素運動

ヨガは呼吸をしながら運動をする、有酸素運動です。痩せたいのであれば、有酸素運動はダイエットの基本です。ヨガの基本は有酸素運動です。

筋力トレーニング

ヨガのポーズは意外と柔らかさだけではないんです。お腹の奥や、体幹(お腹の周り)、骨盤周りの筋肉を使ってポーズを取ります。最初は心地よい筋肉痛になります。

基礎代謝が上がる

筋肉が付くことで、基礎代謝が上がります。ヨガを1回行なった消費カロリーが少ないのだとしても、日々、基礎代謝が高い身体を作って言ってると考えられます。

呼吸

呼吸は、「横隔膜」で行うのはご存知ですか？人間は横隔膜が上下することで、肺に空気を吸い込んだり、吐き出したりするのです。

この横隔膜は「膜」と書きますが、「筋肉」です。つまり、ヨガで呼吸を深めることは、「筋トレ」なんです。呼吸が浅い人はその筋肉を鍛える必要がありますね。

ストレス解消

「ストレスはダイエットの敵。」って聞いたことはありませんか？それは本当だと思います。皆さんは、お腹が減ってないのにご飯をモリモリ食べたくなる時ってありませんか？

人間はストレスを「別の方法」で解消しようとする生き物です。ストレスが溜まっていると、食べる必要のないものまで食べたくなり、食べないとイライラします。ヨガでそのストレスを解消すれば、必然的に過食が治ります。

ヨガで痩せない人

ヨガをやってもほとんど痩せない人もいます。これも僕の経験則での仮説になりますが、実際の現場の声としてお聞きください。

食生活が乱れている。

「私、ヨガをやってるから大丈夫。」と言って、夜中にカップラーメン大盛りを食べていたら、痩せにくいでしょうね。ヨガをバリバリ頑張っていても、食生活が乱れていると痩せません。

運動量が少ない。

ヨガのクラスは運動量が少ないものから、ハードなものまであります。もちろん無理なく、運動量の少ないヨガで楽しめば良いのですが、「痩せる」と言う目的であれば、運動量が少ないと痩せません。

ヨガは魔法ではないから。

頻度が少ない。

たまに気分が乗ってる時に思いっきりヨガで頑張って動くよりも、日々、少しずつヨガを実践することの方が大切です。ヨガを毎日やるのをおすすめします。

毎日と言っても、少しの時間でいいと思います。10分とか。その時間がない人は滅多にいない。自分にかける時間を1日10分取りましょう。

筋肉が少ない。

僕はダイエットの専門家ではないですが「ご飯はあまり食べないのに、痩せないの。」と言っている方は筋肉が少ない人に多い気がします。

ヨガをやってきて思うことですが、その人の立ち方・歩き方を見れば、お腹の奥の筋肉が使えてルカ使えてないかは分かります。(もちろんポーズを見ればもっと分かります)

ヨガを痩せる目的でやっていない。

ヨガをやってるあの人は痩せてない！って思うかもしれません。しかし、意外とヨガを続けてる人は、そこまで「痩せる」と言うことにこだわっていません。

話はそれまずが、案外、痩せたいって極度に気にする人は、痩せなければいけないと言う「自己否定」が癖になっていることがあります。

最初はダイエット目的で痩せたいと連呼してた方も、その目的以外でヨガを継続している人がおられます。ヨガテリアにもそんな生徒さんが多いです。したがって、当スタジオは、ストイックに痩せるぞオーラは漂っていませんのでご安心ください。

体重でしか結果を見ていない。

筋肉は脂肪よりも重いのはご存知でしょうか？ヨガをすると身体の見えないところにも筋肉がつきます。必然的に体重は減らないことも考えられます。

しかし、人が人を「美しい身体」かどうか、判断するときは、圧倒的に見た目ですよね？体重の数値ではないですよね？あまり、体重計の数値にこだわるのはおすすめしません。

本当に痩せたいのなら

本当に痩せたいのであれば、きっとパーソナルジムなどで、全部食生活も管理されて、厳しめのコーチに追い込まれた方が結果は出るでしょうね。

何か目標を決めたらいいでしょう。何日までに何キロ痩せるとか、何センチのサイズダウンとか。それがいいと思った方は、きっとそれが向いてます。そんなの流石にしんどいなって思った方は、ヨガに向いてるでしょうね。そんな生活は僕も耐えられません。

ヨガはライフスタイル「習慣」

ヨガに興味ある方、もっと言うならヨガテリアに興味がある方って、きっと痩せたいってのが最大の目的じゃないんだと思います。

僕はヨガが大好きだし、頑張ってやってるって言うよりも、ヨガやらずにはいられません。ダイエット目的ではないです。が、ブヨブヨにはなりたくないです正直。だからちゃんと、痩せたいとか身体引き締めたいって方の気持ちは分かります。

お風呂みたいな感じ。お風呂って気持ちいいいでしょ？(入らない方がいたらそれは知りませんが。笑)でも面倒で、正直入らずに寝てしまう時もあるでしょ？でも翌日は入りたくて仕方ない。入らないと気持ち悪いでしょ？

ヨガもそれ。

痩せて引き締まるって話に戻りますが、そもそも、痩せて引き締まる生活スタイルじゃないから、痩せて引き締まってないんですよ。

だから、痩せて引き締まる生活をしようよってご提案なんですが、その生活って続かないと意味がないですよね？僕もストイックなのは続きません。「自信があります。続かない自信ですよ。笑」

なので僕がおすすめしたいのは、まずは無理なく、ヨガをすることが自分にとって必要な生活だなあって感じてもらう事です。それが最強のダイエット法でしょ？

まとめ：「ヨガは痩せるのか？痩せないのか？」

さて、今回は「ヨガは痩せるのか？痩せないのか？」についてお伝えしました。

痩せる理由

・有酸素運動・筋力トレーニング・基礎代謝が上がる・呼吸・ストレス解消

痩せない人の理由

・食生活の乱れ・運動量が少ない・頻度が少ない・筋肉が少ない・痩せる目的でヨガをやってない

ヨガスタジオを運営してきた僕の答え

無理なく、ヨガをすることが自分にとって必要な生活だなあって感じてもらう事です。それが最強のダイエット法。

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