ヨガの細くしなやかな筋肉

ヨガの効果

ヨガで筋肉がついても手脚が太くならない理由。

投稿日:2019年8月17日 更新日:

ヨガで筋肉が付くと手足が太くなると言う誤解

愛知県豊橋市のヨガスタジオ-ヨガテリア代表SATORUです。

この記事では、「ヨガで筋肉が付いても手足は太くならない理由」をお伝えしています。実はこれ、ヨガを始めたばかりの人からよくある質問なんです。ヨガには筋肉を使うポーズがあります。

 

そしたら、ムキムキになってしまうんじゃないの?と言う質問。今回、わかりやすく解説しますので、これを読めば、ヨガをすれば体が細くしなやかに引き締まる理由がわかります。

 

こんな方におすすめ

  • ヨガで筋肉付けたいけど、手足が太くなるか不安。
  • ヨガで細くしなやかに引き締まる理由が知りたい。

 

筋肉には2種類ある。

ヨガには確かに筋肉を付けるポーズがあります。筋肉は健康を保つ上でも非常に重要です。そして、美容(ヴィジュアル)の面でも大事です。あ!アンチエイジングで若く保つためにも!

 

そんな大切な「筋肉」ですが、実は2種類あります。特に今回大事なのがその「大きさ」です。

 

太く大きな筋肉-瞬発力

大きな筋肉

大きな筋肉です。そして瞬間的なパワーを出すことができます。いわゆるマッチョな筋肉です。陸上短距離の選手を見るとよくわかります。一瞬にして最大限のパワーを出すための筋肉。トレーニングでも、無酸素で行うこともあります。

 

細くしなやかな筋肉-持久力

ヨガの細くしなやかな筋肉

皆さんにとって重要なのがこちらじゃないでしょうか?細くて引き締まった筋肉です。瞬間的なパワーは低いですが、持久力があります。長距離陸上選手は細くて引き締まっていますね。

 

持久力がある筋肉です。姿勢を保つにも持久力のある筋肉が必要です。

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有酸素運動

ヨガの呼吸の効果

2種類の筋肉をご紹介しましたが、ほとんどの人が後者の「細くてしなやかな筋肉」を求められると思います。そのトレーニング方法として「有酸素運動」であることが必須です。トレーニング中は必ず呼吸をする必要があります。

 

実はヨガは最適なんです。

細くて赤い筋肉の付け方

・呼吸をしっかり深めながら(有酸素運動)

・ゆっくり動く

・軽い不可で繰り返す。(自分の体重を使う。)

SATORU

↑まさにヨガの動きそのものです。

 

 

細いしなやかな筋肉が付くポーズ

パリブリッタ・パールシュバコナーサナ

↑パリブリッタ・パールシュバコナーサナ。(舌噛みそうな名前のポーズですね。)

土台としての下半身はしっかり安定させる必要があります。上半身を捻るのですが、これが体幹の筋肉も必要とするので、ジワジワと汗が滲みます。しっかりと内側の赤い筋肉を使うと、身体は内側から「熱」を作ります。

 

呼吸をしっかり行います。

 

↑サイドプランクのポーズ。(バシシターサナ)

腕がしんどい場合は、肘を付けても良いです。一見「腕の力」が重要に見えますが、これも体幹やお尻の筋肉が必要です。

 

呼吸をしっかり行います。2回目笑

 

↑半分の月のポーズ(アルダ・チャンドラーサナ)

これ難しいです。ヨガテリアは初心者さん対応のクラスと言うのがコンセプトです。これがヨガテリアで行う一番難しいポーズと言っても過言ではないです。

 

これ、空中の足をキープするには、「お尻」の筋肉が重要になってきます。お尻がしっかり引き締まるポーズです。楽しみながらやりましょう。そしたらお尻も引き締まるでしょう。

 

呼吸をしっかり行います。3回目笑

 

まとめ:ヨガは細くてしなやかな筋肉。

さて今回は、ヨガをして筋肉がついたら、手足が太くなってしまうのかしら?と言うのは心配無用ですよ。と言うことをお伝えしました。

ヨガは筋肉を鍛える動きもあります。ただ、筋肉には2種類あって、大きくなる筋肉と細い筋肉。ヨガは有酸素運動で、ゆっくり、自重で行うので、細く引き締まった筋肉が身につきます。

 

呼吸はすごく大事ですが、この呼吸って結構忘れてしまう。そこはヨガインストラクターの言葉でのリードが影響します。しっかりと呼吸を導いてくれる先生のクラスを選んでください。僕は無理に呼吸を勧めるのではなく、「呼吸すると気持ちいいんだな」っと感じれるような場づくりをしています。

 

イキイキと呼吸して、目がキラキラと輝いて、細く引き締まった筋肉が身について自律神経も整うと言う素敵な時間。それがヨガです。

 

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